年龄的增长让衰老不可避免，却可以预防。调查结果显示，很多人从40岁之后就开始感觉到自己在慢慢的变老。而德国慕尼黑大学的研究结果显示，在45岁左右，大脑的衰老速度会明显加快。其实不仅是大脑，身体内的很多器官，都会在45岁后进入衰老的状态。如果能够在45岁开始好好的保养身体，或许对健康更有帮助，也有人因此将45岁后的10年成为养寿的“黄金期”。
45岁后，身体有4种表现，及时抗衰老
第一种：大脑衰老，记忆力变差
大脑算是人体内衰老比较早的一个器官，随着年龄的增长，脑部的衰老会表现为记忆力变差、反应力变差、思维逻辑变差等。并且大脑衰老的程度越高，出现老年痴呆的风险也会随之提高，这也是影响人们老年生活的一大危险源。从
45岁开始
，就应该及时预防大脑衰老。
第二种：骨关节不适、骨质疏松
45岁后的女性往往会因为身体内的激素分泌减少，骨骼内的钙质不断流失，更容易发生骨质疏松等问题。相比于男性来说，女性
天生能够存储的骨量就比较少，
再加上
雌激素水平下降
带来的影响，也会加快骨质流失，诱发骨关节疾病的风险也会随之提高。
第三种，身材发福明显
相比于年轻人，45岁后的人群或多或少都可能出现发福的情况。女性可能在40岁左右发福，男性则更接近于45岁。这种衰老变化的主要原因是人体内的基础代谢率下降，摄入的食物热量没有太大的变化，但是能够被人体代谢、分解的能量变少了，也就更容易出现
肥胖
、
内脏脂肪超标
等问题了。
第四种，心血管病、慢性代谢病高发
在45岁之后，衰老还表现在心脑血管上。血管内不断的堆积垃圾，血管壁的弹性也会以为衰老受到影响，如果你平时还有一些不健康的生活方式、饮食习惯，更是会因此增加诱发心血管疾病和慢性病的风险。
高血压
、
高血脂
、
冠心病
等，也都会在45岁后给人们的养寿增加负担。
如果你身上也有这些衰老的表现，记好4个养生原则，或许能帮助舒舒服服的度过45岁后的养寿“黄金期”。
养寿“黄金期”，牢记4个原则
原则一：规律作息，切忌熬夜、通宵
一个健康的睡眠习惯，能让中老年人在睡眠中得到充足的休息时间，并且为身体内的器官提供充足的血液供给，促进新陈代谢，及时的排出人体内的代谢废物。如果你总是在45岁后出现熬夜、通宵、睡眠习惯差等问题，也会在无形中增加疾病风险，给自己的健康找麻烦。
原则二：切忌久坐不动，缺乏锻炼
不少人觉得自己年龄大了，为了避免锻炼伤身，更愿意自己在家静养。没事儿看看电视，听听戏曲。但很多人不知道的是，想要养寿，适当的运动是非常重要的。能够在45岁后，纠正久坐不动的习惯，能够预防
下肢血液循环不畅
而
诱发骨关节问题
，能避免缺乏运动造成的脂肪堆积，诱发高血脂、肥胖等问题。
建议人们在45岁之后至少完成每周150分钟的运动量，并且，每次锻炼的强度应该满足身体微微出汗，呼吸节奏加快的程度，能够正常说话，却不能唱歌的强度是比较适宜的，也能预防运动强度过大增加身体的负担。
原则三：控制体重达到标准
按照成年人的BMI指数来看，标准体重应该在BMI指数18.5至24之间，而对45岁之后的中老年人来说，并不是体重越瘦越好。体重过瘦，可能让人们面临更高的营养不良的风险，身体的免疫力也可能受到影响。对中老年人来说，BMI指数维持在24-26之间是比较合理的，既能预防肥胖、高血脂等问题，也能降低营养不良、免疫力下降的风险。
原则四：坚持每年进行一次1+X体检
很多人都有定期体检的意识，但光是每年一次的常规体检对养寿是不够的。更应该制定适合自己的“X”体检项目。比如有癌症家族病史或者心血管疾病家族病史的患者，可以采取
针对性的癌症筛查和体检项目
。出现肠胃问题，肝脏疾病的患者，可以在45岁后开启肠癌、胃癌、肝癌的筛查。女性可以在45岁左右定期检查卵巢、乳腺等多个组织，预防疾病。
光是知道自己在45岁进入了养寿的黄金期还不够，还应该通过一些切实可行的方法来保护健康，也对养寿更有好处。文章最后提到的这4个原则，想养寿的人不妨记下来，也能预防疾病，保护健康。
参考资料：
1、多少人没有熬过45-55岁这段生命危险期！这10年记住6件事·光明网·2021-3-23
2、45岁后大脑走下坡路！想改善别做这些事·健康时报·2022-03-01
3、身体各器官有个衰老时间表！早预防，让衰老来的慢一点·健康时报·2020-04-27
