俗话说每逢佳节胖三斤，节日过后又都长胖了。于是，一群男男女女们开始狂喊我要减肥！节食，减肥药，甚至还有抽脂，花样繁多？可是，你真的知道如何减肥？
节食的这顿吃的少，下顿吃的多，最后发现比原来还胖了。减肥药有害健康，抽脂不慎甚至会出人命。 问题来了，我们该怎么去减肥呢？不花一分钱的减肥方式究竟是什么呢？答案是合理饮食加适量运动。减肥减肥，首先早知道肥胖的原理。人体摄入的热量会转化成自身能量供生命活动使用。如果摄入过多，这部分热量就会转化成脂肪储存起来，以供能量不足时使用。简而言之，就是吸收的能量大于消耗的能量这就产生了肥胖。所以，要控制这两个方面。首先是摄入能量，也就是吃饭喝水。
吃饭很简单，但也很讲究。减肥更是如此。不吃热量较高的食物。比如零食，油炸食品，肥肉等，少喝可乐咖啡之类的饮料。要多吃蔬菜水果，和白开水。这是吃的东西的种类。还有就是控制吃的量。怎么控制呢？有句话叫饭前一碗汤，苗条又健康。饭前喝一杯水或者喝碗汤，可以增加饱腹感，减少能量的过多摄入。晚上八点之后要尽量少吃东西，夜宵什么的对于体型简直是灾难。因为晚上基本不运动，能量不消耗会造成肥胖。 吃完了之后，接下来就是考虑如何去消耗。这也是加减法。适当运动。怎么个适当法？不能太少，也不能太多。俗话说过犹不及，运动太少，消耗的能量也相对较少，起不到效果。运动太多，会造成疲惫，容易导致身体损伤。不去健身房，依然可以达到足够的运动量。
首先是有氧运动，可以有效燃烧脂肪。例如快走，慢跑，跳绳等，可以持续运动，消耗能量，达到燃烧脂肪的作用。其次，是无氧运动，就是肌力运动。最具代表性的哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽等。每次运动半小时到一个小时，不要持续太长时间。 要有目标，进行阶段性的减肥。比如，这一个月我要从两百斤，减到一百九十斤。然后进行每日的规划，任务，要吃多少，要运动多少。
当然这些只是方法，需要的还是各人毅力，不能半途而废。要，持之以恒。
