本期呢也是梳理了一下网络上一些较为热门的“减脂小妙招”，来看看你有没有中招～
一、HIIT十分钟，相当于跑步一小时！（NO）
小编亲自跑了一个小时，现在肌肉还在酸(ー_ー)!!
HIIT——高强度间歇训练法，用来练习心肺功能、耐力，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。
首先，我们需要考虑的是，大多数需要健身的人不要说做HIIT，可能连续跑步十分钟都有些困难。别不信，倘若你说
跑步机配速4.0、室外竞走
也算跑步的的话就另当别论。
这个对于新手来说，很不切实际、也很难达到效果。减脂并非感觉到累了，出汗了，效果就达到了。HIIT同样也不是说随便编排几个动作，糊弄一下完事儿了。
说到底这些所谓的训练方法是要有一定的运动基础的，比如动作的标准程度。别运动还没开始，血压就高了。或者是血糖低了，这些并不利于大多数人的健康准则和理念。
其次，跑步也同样是有HIIT的跑法，难道不是吗？最简单的就是——变速跑。如果使用的是跑步机配速，我推荐你3.5与8.0速度切换进行，每个配速持续一分钟。（心肺功能不太好的，有代谢类疾病的一定要慎用）跑完十分钟您来告诉我答案。
最后，劝这些说话不腰疼的，发视频之前把数据、证明，消耗监测一并奉上，先跑完一个小时感受一下，再去制作内容，分享给大家～
二、全球公认瘦肚子最快的几个动作！（？？？）
不得不说瘦肚子不管到了什么时候都是大家热衷于的话题。
然而，全球公认，是谁与他公认？哪个平台，或者机构？或者实验数据？
还是，开局一张图（视频），剩下随便吹？
如果确有依据，就麻烦拿出证明。如果没有，就不要在赚取流量的同时，还让许许多多跟着练的减肥者失去信心。
腹部的锻炼，很有必要！强化核心，保护腰椎……但很多人练得时候不是腿酸，就是腰酸。腹部呢，还是圆圆一坨，没有丝毫感觉。
把花费的这些时间去学习一下腹式呼吸，再去做平板支撑的时候加上呼吸，相信你一定不会后悔～
还有最重要的一点，腹肌一定是练，肌肉的痕迹才会更清晰。大多数情况下是可以通过调节饮食来让腹肌显形的，口味清淡点，热量低一点，锻炼后腹部脂肪没了，线条自然而然就有了~
三、躺着玩手机就能瘦的动作～（实在无力吐槽）
相信大多数看过我推文的人都知道，脂肪的消耗是需要达到运动强度。哪怕是没看过的，我想也不会这么容易上当受骗吧～
实话实说，如果这些动作用来改善生活习惯，身体姿态，关节角度，或者肌肉力线，为了避免枯燥无味难以坚持，还能理解。
但是一心不能二用，老实说，当你看到这里的时候，你做了几组动作了→_→
再想想，当你在健身房要着急用到某个器械的时候，看着他们一个手玩手机，另一个手似有非有的运动，占据了你心仪的器械的时候，你的心里是怎么想的？（这里不可以骂街哦）
所以还是老老实实地管住嘴，迈开腿，动起来才是解药，凡是教了几个动作就这也能瘦那也能瘦的，真的是
“拿根稻草当香烧——糊弄鬼呢”~
四、减肥掉秤最快的方法！（NO）
亲点了，也点过很多个。而结果是“以下内容须购买版权才能持续观看”。
就好像做饭时菜都已经下锅了，调料没了…买不买？买，恭喜新出锅的韭菜～～～
但减脂没有捷径，没有什么所谓最快的办法。抽脂、减肥药可以尝试。但终归我们都需要为自己的行为买单。
我不否认知识付费应该受到尊重和保护。
然而教动作就是教动作，不要为了逞一时一快，就把减脂最核心的内容给一笔带过。
减脂难不难？难。但是难的不是减不下来，而是能坚持多久。比如饮食、睡眠和肌肉酸痛。如果都不能，那我还是建议选择一项你自己喜欢的，并且愿意投入时间和精力的运动坚持去做。至少健康可以得到保障。
减脂路上只有成功和失败第N次，不要迷失了自己。知识的储备是一种避免被收割最直接、也是最有效的一项内容。哪怕您选择了躺平，也希望您能健健康康地躺平～
当然，如果非要说“我就不动放肆吃，一样也能瘦下来”。那就请@小编，也来学习借鉴一下这种高效的舒适的方法。或者是说这句话的时候，先问问这肚子上堆积了十多年的脂肪，它答不答应？
有朋友问，我究竟能出到第几期。其实我也不敢确定。
没有那么多人挖坑，就不会有人踩坑~
