各位肌友们我是泡芙，今天看到了
一个话题想分享给大家。顺便想知道你们的想法。
很多人开始决定健身时斗志满满，毫不犹豫办年卡。各种健身器械买回家，各种请教练和请教学习。每天准时健身打卡举铁，
内心戏：我要改变！我要变优秀！
小姐姐刚开始踌躇满志立下：线条完美，蛮腰紧致！身材纤细却不失力量感！老娘要
回眸一笑魅百生！
男生更是信心满满：
荷尔蒙满满，男性魅力爆棚，我要脱单了......
然后畅想的画面是这样的：
于是激情高涨，浑身都充满了元气，
恨不得马上就跑他个几公里!
举铁
跑步
坚持几天，怎么回事身材没有变换？
一定是打开方式不对，于是开始不吃饭......
又坚持几天发现，健身好像没有这么简单!
于是：
"我都跑了一周了，累成狗，没啥变化！""一个月了，我怎么还没涨肌肉？""我只想要个腹肌，TM还要搞多久？"
于是开始了各种骚操作：在健身房保持同一个“练习”姿势半小时以上，这是换个地方玩手机吗？
拿着器械各种摆拍，确定没有走错片场！
把健身器材当玩具，兄弟需要送你幼儿园吗？这里玩具很危险哦！
利用器械各种作妖，请勿模仿，否则身体会很“受伤”！
这样的动作看看就好，千万别试！
再找个借口，不吃怎么有力气练。简直
完美！
一个月之后有了结论：
健身没什么用！我练过，不适合我！
从此消失在健身房里，大部分放弃健身的人，都有这样的经历！
但健身是世界上最公平的事情，
你的每一滴汗水，每一份付出你的身体都知道。没有捷径，也没有捷径可走（抽脂什么的就不说了）。
而且等待蜕变的日子异常艰难！减肥这条路是艰难的，孤独且痛苦的...
当你坚定的踏上这条路上的是时候，就应该知道会累，很累，累到无法坚持！
减肥最难的不是运动或者饿肚子的时候，而是你很努力很努力，却看不到希望的时候，而你，只能选择坚持。
所以有人会在健身初期问：
健身要多久才会有效果？
其实，
答案的关键
取决于你的
态度和努力的程度！
从人体科学角度分析，健身至少要坚持3到6个月才会看到效果。因为人体胃细胞7天才更新一次，皮肤细胞则28天左右更新一次。并且减肥是全身脂肪成比例的缩减，不存在所谓的局部减肥！
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次，红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞都被替换，大概需要一年的时间。
骨细胞更新需要漫长的七年!
还有很重要的一点：经常暴饮暴食，会让脂肪细胞体积膨胀，还会导致脂肪细胞的数量的增加。
但减肥时，脂肪细胞只会在体积上缩水，数量却是不会减少的。而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。简单讲：减肥是一件逆水行舟不进则退的事情！
所以无论想减肥、增肌、塑形还是改变健康问题等。
你都需要一点耐心，也给你的身体一点时间。
当你怀疑效果慢、抱怨过程辛苦、想要放弃的时候。
请扪心自问，真的有你想象的那么认真吗？！
每次训练时间达到1小时了吗，每个动作都做的位了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟。训练时间就10分钟？
你合理的安排训练计划并认真实施吗？
想要好的健身效果，有规律的坚持训练计划是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果！
又合理安排饮食吗？
有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了！为什么还是瘦不下去呢？
省省吧！对减肥者来说按时吃早饭相当重要，它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥。
好的饮食让你的训练效果事半功倍
，做到少糖、少脂肪、少油、多蔬菜、水果、高蛋白质。提供主要营养物质，有助于提高新陈代谢。
但是你每次训练后都啤酒、炸鸡，呵呵~
肉为什么会越来越多，你心里有点数好吗？
每天有按时休息吗？
健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素：
训练、饮食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂。
归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，还可以帮你消耗身体更多热量。
每次训练有没有达到高潮？
说到训练很多人开始很有激情，但是也有的人从一开始就感觉没劲！
排除其它因素：能量不足、精神状态不好等原因外，这可能是你训练前，没有做好充分的热身运动。
如果你没有做到这些，就不要抱怨了，闭嘴健身去吧！
既然开始了，就绝对不要轻易放弃！
该怎么有效减脂呢？
高强度间歇训练是最有利于加速新陈代谢的运动形式之一。但是心、脑、血管、高血压等患者建议不要练习!（适合本身身体强度较高的人群）
训练动作一
↓
训练动作二
↓
训练动作三
↓
除此之还要
在训练计划中加入抗阻力训练、力量训练以及合理的饮食计划。
注意：
训练强度需要根据自己的身体强度、能力来制定。
每次锻炼之间有足够的恢复时间，保证充足的睡眠，对减重增肌起到了关键作用。因为它让肌肉有机会重建，让激素有机会回到正常状态。
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最后想告诉泡芙想说：
只有抱有一颗匠心，耐心雕刻身体，持久打磨意志，才能创造出更好的自己！
