在朋友的婚礼上，作为伴娘的李静穿着无袖礼服，手臂赘肉十分明显，如果不是好朋友婚礼，她绝对不会穿无袖的衣服。虽然每当看到别人手臂紧实，穿无袖衣服很好看，也让她心生向往，但只要一想到自己粗胖的胳膊，李静就打消了想要穿吊带背心的想法。同样是这次婚礼伴娘之一的方琪，就向李静传授了自己甩掉“蝙蝠袖”的经验，面前的成功例子，让李静觉得可以一试。
方琪说，她坚持运动已经一年多了，开始的头一个月最难过，总是不断冒出“今天累了歇歇，明天再运动”、“已经坚持三天了，歇一天也没事”等各种念头，好在方琪果断掐断各种理由，逼自己坚持了下来，一个月、两个月、三个月，坚持的时间长了，她觉得也没那么难，运动似乎变得越来越容易，慢慢地就完成了自己手臂的完美蜕变，“蝙蝠袖”再见了。
方琪说，自己咨询了一些健身教练，发现要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌，“肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。所以在走路及上楼梯等日常活动中，要有意识地锻炼肱三头肌。”
方琪推荐了她用的三组简单瘦手臂动作：
一是抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
二是抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
三是将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，坚持2秒钟，重复此动作90次。
方琪说：“平时走路的时候，如果能有意识地向后大力甩动手臂也有用，也可以跑跑步。总之要想达到瘦手臂的效果，健身锻炼是必须的。因为只有坚持运动才能达到有效瘦手臂的效果，如果只是单纯节食、抽脂等瘦手臂，都是昙花一现，很难达到持久有效。”方琪亮出自己的手臂让人看，有肌肉线条，却又不显健壮，紧实漂亮。
