在我职业生涯中，无论男的女的都会问我：“教练，我锻炼锻炼，脸能瘦吗？”
能瘦！如果你脂肪很多，减下来肯定是整体都会瘦下来，脸也包括在内。
如果不高强度锻炼，也是有方法可以瘦的。
只要把相应的肌肉放松一下，体态练一练就行。
我们的身体是一个整体，不良体态、不良生活姿势都会对我们的面容产生一定的影响，所以这篇文章是站在人体肌肉解剖的角度来解释怎样瘦脸，并非美容手法。
放松肌肉能瘦脸的原理：
1、肩袖肌群弱，肩胛骨不会下降，让脖子看起来短
肌肉呢是用进废退，而我们久坐或者含胸驼背不良体态情况下，背部肌肉是拉长的，斜方肌中下束、前锯肌这些负责肩胛骨下沉的肌肉是松弛无力的，这种情况下肩胛骨就会上提。正面看起来脖子会缩短很多。在脖子看着短粗的情况下，我们的脸颊也会看着比较宽，从而显得脸比较圆。
就像图片中这位男士一样，脖子短粗显得脸圆
2、颈部前侧肌肉无力，面部轮廓不明显
平时我们含胸驼背，探颈这种坐姿或者低着头玩手机，胸锁乳突肌这块肌肉是缩短的。而颈部前侧深层的肌肉是拉长的，这种情况下头是探出去的，在下巴周围容易堆积脂肪。从而产生双下巴，看着面部轮廓不明显。
脖子和脸的分界线不明显
3、咬肌经常收缩，显得脸圆
平时我们吃饭，吃零食或者讲话，都有咬肌在参与运动。我们跑完步都知道要放松拉伸一下腿部肌肉，而我们却从来没有放松拉伸过咬肌这块肌肉吧。经历过上万次收缩，却没有放松拉伸过，那么这块肌肉一定会缩短，从而看起来脸颊比较圆。
而打瘦脸针的原理其实就是，让咬肌萎缩。其实你完全可以通过自己放松咬肌来达到瘦脸目的，安全健康又省钱。
瘦脸具体步骤：
1、放松拉伸胸锁乳突肌
把头向左扭，这时你可以摸到颈部右侧有一条凸出的筋，用大拇指或者4个手指，从耳后顺着这条筋向下压至锁骨位置。有轻微的酸胀感，重复6到8次。
接着用手掌根压住右侧锁骨上方，头缓缓向左后方移动，直到颈部感到有明显的拉伸感，保持6个深呼吸。然后放松拉伸另一侧。
2、放松拉伸斜角肌
大拇指或手背放在脖子旁边，从上向下捋到锁骨位置。在锁骨上方停2秒，再从上向下捋，重复10次左右。
坐在凳子上，双脚分开一定距离，腰背挺直，右手抓住凳子边缘，将上半身向左倾斜，右肩或上臂有轻微的拉拽感。头向左倾斜，左手放在头的右侧，呈抱头姿势。将头向左拉，颈部右侧有刺痛感时，停止拉伸。保持在那个位置10~20秒。
3、放松咬肌
把大拇指放在脸颊下端的骨头处，用力按压，向上推至颧骨位置。你会觉得有酸痛感，这是正常的。每边重复30次。
接着用另一只手，从颧骨位置向上按压推至太阳穴。重复30次左右。一只手把脸颊上的肉从下向上推至颧骨位置，定住。另一只手把这些肉拨向太阳穴的位置。
我们的脂肪是游离状的，可以在皮下移动两厘米左右的位置。所以这个动作可以把脸颊上的脂肪向上推移，填充太阳穴，从而达到柔和脸部线条的目的。
4、练习颈前深层肌肉
先找一根泡沫轴，把头枕在泡沫轴上，慢慢向左扭头，向右扭头放松两分钟左右。
接着站起来，双手十指交扣，位于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。收下巴，头向后向上顶，做对抗。保持20秒左右。
再准备一条长毛巾，手抓毛巾两端，套在头后，把毛巾向前拉。收下巴，头水平向后，跟毛巾做对抗，保持20秒左右。练到位会感觉脖子前侧两条筋的地方酸，并且对抗完之后，你会觉得头重心向后，可以收住下巴。
5、肩袖肌群的练习
站姿收腹，背挺直。大小臂成90度角，抬起至平行地面的角度，小臂向上旋转至垂直地面的角度。接着转回至平行地面的位置，大小臂落回。这算是一次，20次一组，做4组。当小臂旋转至垂直地面的角度时，能够感觉到肩胛骨收紧，才是做到位了。要注意每一个动作的质量，做完之后能够感觉到背挺直胸腔打开。
6、中下斜方肌的练习
趴在瑜伽垫上，收下巴，额头点地，双手举过头顶。先把腹部和臀部收紧，吸气不动，吐气背部发力，把手臂向身体两侧夹，感觉肩胛骨下方收到最紧。吸气还原，吐气重复动作。20次一组，做4组。
这套动作你可以先单边做，比如先做右边，做完之后对比一下右侧的脸是不是会比左侧看着瘦，面部线条是不是比另一侧柔和、上提了很多。
关于做一次能保持多久，因人而异。如果你给自己放松的力度小，也许只能保持一两天。如果给自己放松的力度大，可以保持一个星期甚至是半个月。如果是徒手整形的老师，做一次，再把面部骨缝推小一些，至少保持一个月。不过多加练习，让体态好了才是瘦脸的根本！
