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有什么简单不反弹的减肥方法吗？
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2019年03月27日·优质健身领域创作者
关注真正有效不反弹的减肥法，是你身体认可的也就是健康的减肥法就不会反弹，这个的真正有效的。
减肥需要的是规划，自律，还有时间。
有效的减肥法是需要在对健康，身体的代谢与自己的体质都有认识的情况下才会知道什么样的减肥法是适合你自己的。
去照搬别人的减肥法，或者道听途说的减肥方式都不一定适合你。
减肥首先需要循序渐进；
减肥需要坚持健康的营养的均衡的饮食习惯和定期运动锻炼相互结合；
减肥需要建立长期健康的生活方式，这包括每天7-8小时的良好睡眠；当你每天消耗的卡路里大与你摄取的热量，你就可以减肥；
减肥就是通过控制饮食和运动消耗来导致你的能量不足或者负卡路里；
减肥就是每天额外消耗500卡路里，一周就可以减少1—2磅；
减肥一定不要选择快速减肥法—饥饿节食减肥法，否则三年内大部分的减肥者会反弹甚至比以前更重，身体的健康也受到伤害。
如果你达到了你的目标体重，为防止体重反弹，你需要坚持低卡路里的饮食；继续保持健康的饮食习惯；
吃早餐可以提高新陈代谢，早餐可以帮助饱食并控制体重，早餐可以避免在两餐之间吃不健康的零食；
如果运动帮助你减肥，坚持下去，让它成为生活的一部分；定期称体重，一周称一次，这样可以密切关注体重的变化。
当你减肥后，你的新陈代谢会变慢，你消耗的卡路里比预期的要少。事实上,减轻10%的体重的人，需要吃的热量是减少现在的体重的20%得出的卡路里。例如，一个人体重200磅，减肥20磅，体重现在是180磅，每天需要的热量要比180磅的人少再300到400卡路里，这样可以防止体重反弹。
在减肥后，代谢减缓，身体的多个系统也会发生变化，影响我们的食欲，你的食欲会增加，你必须吃得更多才能感到满足，你会增加对高热量食物的偏好，大脑中控制食欲的区域也不那么活跃。尽管很多人可以在有限的时间内抵制高热量食物，但要长期保持这种状态往往很难。
当你减肥时，饮食是最重要的因素，但当你想保持体重时，锻炼就成了最重要的因素。，成功减肥的人要比普通人锻炼得更多才可以防止减肥反弹。
锻炼对保持体重很重要的一个原因是，锻炼可以防止随着体重减轻而出现的新陈代谢减缓，因此即使在休息状态下，身体消耗的卡路里也比不经常锻炼的人要多。
更多的锻炼意味着你不必像减肥时那样严格控制饮食，你必须通过锻炼来缓冲体重的增加，这并不意味着你可以想吃什么就吃什么，要小心你的饮食，继续坚持一些持之以恒的健康饮食习惯，这样你摄入的热量就不会超过你消耗的热量，才可以防止体重反弹。
防止体重反弹的另一个重要习惯是自我监控，这意味着你需要密切关注你的体重和饮食习惯。每周至少称一次体重，并跟踪自己的每日食物摄入量，这样就能马上知道什么时候体重开始反弹，及时扭转不好的局面。
如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物，或者增加有氧运动和力量训练。
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减肥为什么要塑型？全身尺寸有标准吗？
您好，很高兴回答您的问题！现在很多人健身减肥，旁边的人或者自身都知道要塑型，但是真正了解塑型的怕是没多少吧，今天我来简单介绍一下。
首先减肥瘦下来的人，都最怕一个问题反弹，那怎样才能降低反弹的机率，塑型便是很好的选择。因为基本上长胖的人都是新陈代谢过慢，不能够及时地将摄入的能量消耗掉，产生盈余，慢慢堆积。塑型能够加快新陈代谢，燃烧更多能量，减少脂肪堆积。减肥成功的人，很多有希望的苦恼，就是赘皮很难减掉，塑型也可以解决这个问题，让你拥有紧绷的线条。
其次，塑型可以增加身体各部位的肌肉含量，保持肌肉的总质量，延缓衰老。肌肉得到增强，那么身体活动反馈的力量，肌肉力量可以抵抗的住，那么关节损伤的概率降低。塑型还可以改善人体的各项指标，列如，平衡性，协调性等等。
最后，塑型可以增加骨密度，增强骨骼，预防骨质疏松。经常锻炼的人，心肺功能得到提升，器官更为强劲，可以预防很多疾病，睡眠质量更佳，精神状态也更好，对生活还是自身都是有好处的！！！
女性尺寸标准:胸围身高乘以0.51
腰围身高乘以0.34臀围身高乘以0.542，
男性女性通用，BMI:体重(公斤)/身高(米)的平方，BMI一般在十八到二十五之前为正常
体脂率:1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(♂为1♀为0)正常成年男性在百分之十五到十八，正常成年女性百分之二十五到二十八即为标准
蝴蝶袖细致是什么？
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要。上臂是难以蓄积脂肪的部位，但是一旦蓄积脂肪，就很难去除，随着医疗技术的不断发展，通过手臂(尤其是上臂)吸脂手术有效解决这一问题。如今要求进行手臂吸脂手术的多为中青年女士，由于这样不仅可以将手臂塑形，穿衣服也更漂亮。
手臂抽脂，会先看到脂肪囤积的部位，考虑是从腋下靠背面的部位或是手肘内侧。前者可抽手臂外侧脂肪，后者可抽手臂内侧脂肪。手术后伤口几乎看不见。手臂抽脂可采用局部或全身麻醉。局部麻醉恢复快、安全性高，爱美者配合抬手翻身让抽脂效果更好，但是紧张和怕痛的人则最好采用全身麻醉的方式。
抽脂手术方法的介绍：标准式抽脂术，方法：将施行手术部位切开约一公分的小伤口，将抽脂管插入皮下组织脂肪层中，用往返移动抽脂管产生的机械式刮除方法将脂肪刮落，再利用抽脂机(真空吸引器)产生的负压，将脂肪抽出。
男士如何减掉胸部肥肉？
我个人认为，要看男人胸肉是什么样的，如果胸肉不是虚肉，肉比较瓷实，没必要减，表示体格健壮，正常吃饭，正常锻炼。如果胸肉不瓷实，是虚肉，看起来累赘，那就得减，肯长虚肉它单单不在胸上，体内也有，说明身体爱堆积杂物，虚油，脂肪，水分，等等。那么如何减呢？一，饮食上，多吃蔬菜，水果，少吃油腻性的食物，如肥肉，肥油，少吃热量高的食物，如羊肉。二，加强锻炼，跑步，弹跳，做哑铃，拉力器扩胸，仰卧起坐。
蝴蝶袖影响身材，如何减下来？
【手臂长出拜拜肉？那你体脂率应该不低】
身体中，手臂、小腿，都是脂肪堆积不多的地方，因为这两个区域很常用。【当然也有例外，超长期不运动】运动也只是跑跑步....【跑步是很好的减脂运动】脂肪是全身代谢，如果你认为是整个身体平均瘦，那就大错特错...为什么有的女生一瘦先瘦胸？想瘦哪哪不瘦？有些怎么就是瘦不下来拜拜肉...
上半身都快成纸片了，还是有很多赘肉？
因为，这是基因决定的，也跟你体内激素水平有关，你说不准它哪里先瘦哪里后瘦。
【所以才要进行力量训练！】这是在扫盲
脂肪除了抽脂之外，你管不着它怎么个代谢方式，你只能要求自己越来越瘦，最后啥都没【对于女生来说是沉重的打击】
但是肌肉，可以指哪里就练哪里...当然力量训练没有有氧训练燃脂效果那么好，但是对于女生来说，增加肌肉，特别是上肢，是【最有效的减脂塑形】方法。
我建议：【练背】为什么？我只要瘦手臂
为什么要练背？
1.背部属于大肌肉群，消耗大
2.训练背部的时候，全部动作都要手臂完成
3.背部得到锻炼，你能获得更多好处
改善驼背、圆肩，下背痛，让身体挺拔，更好看
下面是训练建议：
1.图1，俯身哑铃反向飞鸟
2.图2，固定器械坐姿划船
3.图3，固定器械高位下拉
4.图5，哑铃单臂划船
5.图7，龙门架直臂下拉（pullover）
6图8，最后做做哑铃肩上臂屈伸就好了
上面6个动作，每个动作做3组，每组做15-18次
休息60秒
再见
关于不抽脂可以减掉蝴蝶袖吗，不抽脂可以减掉蝴蝶袖吗女生的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
