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南宁一男子疑晨跑猝死，怎样跑步更安全？想去南京玩，有哪些好玩的地方值得推荐，费用怎么样？南宁洗澡搓澡哪里好南宁一男子疑晨跑猝死，怎样跑步更安全？猝死总是不经意发生，那么你知道跑步猝死的预防方法吗？
跑步为什么猝死？
跑步时猝死的原因为运动性猝死，其原发疾病可为肥厚型心肌病，心肌炎，以及突发的恶性心律失常等
1.跑步前热身不能少
无论你身体有多么的健康，跑步前一定要做好充分的热身准备，不能大意。
热身时间最好在15分钟以上，这样才能让心脏和各个器官准备好接受接下来的运动量。
在跑步途中如果感到身体不适应立即终止，要时刻留意自己的心率，若突然加快就要适当放慢速度调整呼吸。
2.最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。
跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯大量的补水会致体温升高，甚至出现水中毒
最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
3.了解自己的心脏状况
参加长距离跑步，以及马拉松等比赛，需要对自身身体情况有比较清晰的了解
首次跑长跑最好赛前做一次全面的身体检查，特别是心脏检查。
在训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前一时抱佛脚，突然高强度的跑步容易导致意外发生。
4.缓冲运动别大意
剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。
长跑结束后先做一些缓冲的运动，例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些缓冲会减少猝死的发生。
的确，根据运动损伤专家的表述，一旦出现心跳骤停，即便人工复苏、AED设备齐全，救活的几率也非常小。
因此，能够拯救你自己的，并不是多少直升机、救护车，多少好心人、医疗点，而是你自己。
5.运动看天气
避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。
如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。
想去南京玩，有哪些好玩的地方值得推荐，费用怎么样？你没有写出发地。
我是2018年8月16日下午2：00的高铁从河南洛阳---江苏南京。高铁每人全票383元，我直接购买了19号的返程，我们一家三张全票往返共计2298元。住宿我在网上预定的，住在离高铁站5公里远的秦淮区汉庭苜蓿园大街店，三个晚上共计711元。
我去南京之前都做了旅游攻略，找到了南京旅游的前30个景点大全。
我去南京之前我百度的规划，先找的旅游景点排名，后做的景点分区(数字代表景点排名，紧跟着是景点排名分区)。
上面图片是我找的景点并按所在行政区做了初步规划，与我的三日游的大概线路。
南京，简称“宁”，古称金陵、建康，是江苏省会、副省级市、南京都市圈核心城市。
南京是中国四大古都、首批国家历史文化名城，是中华文明的重要发祥地，是四大古都中唯一未做过异族政权首都的古都，长期是中国南方的政治、经济、文化中心。
2018年8月16日第一天到南京下高铁已经下午6：00，到宾馆已经7：45分，还下着中雨，一阵一阵的，也没有出去转。简单吃了饭就在宾馆看电视了。
8月17日，本来今天的规划是去中山陵-明孝陵-南京博物院-南京图书馆，晚上去夫子庙。可是早上一看天气预报，全天“中到大雨，4-5级风”。中山陵和明孝陵可是户外呀，这去不成了。改成先去第二天的景点吧。早7：30分出门，先在门口吃了早餐，然后座公交车去“总统府”，全票40元，孩子免票。
还好，是星期五，人不太多。
南京总统府位于南京市玄武区长江路，是中国近代建筑遗存中规模最大、保存最完整的建筑群，也是南京民国建筑的主要代表之一。
还没有出“总统府”，开始下中雨了，这不能转室外景区了，于是直接座公交车去“鸡鸣寺”（三站路），只是为了一句古诗：“南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中”，始建于西晋，又称古鸡鸣寺，是南京最古老的梵刹之一，自古有“南朝第一寺”，“南朝四百八十寺”之首寺的美誉。
每人门票10元，没有半价票，1.2米以下免票。
你若去时没有下雨，出来“鸡鸣寺”可以去“南京师范大学”和颐和路的“民国建筑群”，离鸡鸣寺不远。
南京师范大学，简称南京师大，坐落于六朝古都南京市，由江苏省人民政府和中华人民共和国教育部共建，是国家“211工程”重点建设高校、国家“双一流”世界一流学科建设高校，是中国高等师范教育的发祥地之一。
南京民国建筑即民国时期在首都南京地区兴建的包括官方和民间私人各类建筑的总称，是中国近代建筑的一个重要组成部分。
一条颐和路，半部民国史。
本来打算带孩子去这里，可是下雨了，当天没有来成。8月19日早上5：30分我都出门，自已做公交车跑到南京师范大学和民国建筑群看了看。
转完这里可以去“南京大屠杀遇难同胞纪念馆”这个地方我不想照相，只带孩子们进去转转，了解一下历史。
这第一天时间基本上就没有了。
8月17日第二天，早上吃完饭后座公交车去“中山陵”。
到中山陵后才知道，从2018年6月1日起“中山陵”门票自己用手机预约，而且是分时段的，我是9：00到的，8：30---10：30分的门票已经约完了，我只好约10：30---12：30分的门票，这还有一个多小时才能进去，那就先去“明孝陵”吧，明朝开国皇帝朱元璋与皇后的陵墓，二者相距约1.5公里。门票70元，半价票35元。。。中山陵、明孝陵、美龄宫、音乐台是一个风景区，中山陵免门票；明孝陵、美龄宫、音乐台联票100元。
我因为下午还有景点，怕时间不够用，所以选了“中山陵”和“明孝陵”。
明孝陵位于南京市玄武区钟山风景名胜区内，是明太祖朱元璋与其皇后的合葬陵墓。因皇后马氏谥号“孝慈高皇后”，又因奉行孝治天下，故名“孝陵”。
转完“明孝陵”，时间差不多了，直奔“中山陵”。。。中山陵位于南京市玄武区紫金山南麓钟山风景区内，是中国近代伟大的民主革命先行者孙中山先生的陵寝，及其附属纪念建筑群，面积8万余平方米。
出来中山陵，去美龄宫，虽然不打算进去，门口转一圈还是可以的，正好在去公交停车场的路上。。。美龄宫位于南京市玄武区钟山风景名胜区内四方城以东的小红山上，正式名称为“国民政府主席官邸”，有“远东第一别墅”的美誉。门票每人30元。
到公交停车场后，直接去“南京博物院”，公交车直达，5站路。
南京博物院位于南京市玄武区中山东路321号，简称南院或南博，是中国三大博物馆之一。
出来博物院，本来想去南京图书馆（中国第三大图书馆）转转，结果一看时间4：18分了，跟不上了，因为想在5点左右赶到“夫子庙”，所以放弃南京图书馆，直接找公交车去“夫子庙”。
下午5：12分左右到达“夫子庙”景区。
南京夫子庙位于南京市秦淮区秦淮河北岸贡院街、江南贡院以西，即南京孔庙、南京文庙、文宣王庙，为供奉祭祀孔子之地，是中国第一所国家最高学府。
夫子庙被誉为秦淮名胜而成为古都南京的特色景观区，是中国最大的传统古街市，与上海城隍庙、苏州玄妙观和北京天桥为中国四大闹市。
夫子庙门票每人30元。
夫子庙景区很大，乌衣巷、瞻园，都在其中。
《乌衣巷》是唐代诗人刘禹锡的代表作之一。作者选取燕子寄居的主人家已经不是旧时的主人这一平常现象，使人们认识到富贵荣华难以常保，那些曾经煊赫一时的达官贵族，如过眼烟云，成为历史的陈迹。
旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家
瞻园位于南京市秦淮区夫子庙秦淮风光带核心区，是南京现存历史最久的明代古典园林，是江南四大名园。
以欧阳修诗“瞻望玉堂，如在天上”而命名，明代被称为“南都第一园”。
来秦淮河风景区，怎么能少得了拍秦淮河夜景
这第二天的景点转完了，第三天也没有什么大景点了，第三天早上我是退完房背着行李转的。
第三天早上，我们退完房直接去“雨花台”景区了。
如今的雨花台，已是一座以自然山林为依托，以红色旅游为主体，融自然风光和人文景观为一体的全国独具特色的纪念性风景名胜区。
出来雨花台南门，就去南京科技馆。
南京科技馆位于风景秀丽的南京市雨花台区宁南新区。
这个地方转完都下午3：00了，我是5：00的返程高铁，所以也不再转了，直接去高铁站。
以上配图全是我在南京游玩时所照，线路也是我自已规划的。
因为只有三天时间，所以只去了10个左右的景点，还有很多没有去，以后有机会了再去。
我在南京的所有出行全是公交车（百度地图搜索），南京的公交车系统很发达（大部分都是2元）。虽然南京有地铁，可是我到一个城市旅游喜欢座公交车看看当地的建筑及街道，所以我没有选择地铁！
去南京三天，高铁费2298元+住宿711元+门票285元+吃饭600元左右，我一共花费不足4000元！门票和吃饭都不算贵，贵的是“路费+住宿”！
南宁洗澡搓澡哪里好店长很热情招待，技师阿姨摁得很到位。泡脚的时候会按摩肩颈，然后摁脚掌和小腿，还有敲脚。第二天脚的穴位还有些疼但是感觉身体舒畅了。
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