办公室瑜伽72式：伸展侧腰，改善骨盆倾斜。
大家好我是小琴，欢迎大家来到小琴瑜伽，今天是办公室瑜伽的第36式。今天这个动作可以消除大家侧腰多余的脂肪，而且对腰疼有立竿见影的缓解作用。跟着小琴一起来。
双脚分开和骨盆同宽，只需要差不多一分钟就可以练到。但是我的讲解要稍微长一点时间，双手打开掌心向上手臂外旋。接下来手臂向上，这样有助于激活背部，手臂向上了之后拉高，下面让左手放下来，身体倒向左侧，关键来了，双膝弯曲，身体倒向左边多一点，在这里保持它可以帮你的侧腰充分的伸展。
接下来肚子收进去，右手向左侧伸展，眼睛看膝盖，再弯曲膝盖，右腿再伸直，在这里保持五四三二一，手放下来，退出来很关键，不然容易腰疼，左脚蹬地，身体再起来。有没有感觉右侧腰变长了一点，左侧腰现在该拉伸一下它等会也会变长的。手臂外旋，从外侧向上，一定要有这个动作因为我们要激活背部之后再拉伸会更安全。
手臂向上，右手放下来，骨盆不动骨盆不要转过去，把它移过来。现在将你的屈膝弯曲，身体往右侧倒，你看左侧是不是拉的更多了？所以有些人骨盆倾斜，那我们就可以把这个动作做一做让骨盆掰正。
接下来肚子收，手臂往前拽，眼睛看向膝盖，现在感觉卷尾骨，膝盖弯曲，左膝伸直，手臂向下，你会发现整个背部拉伸的非常的充分，肚脐眼往里收，肚子，肚子一收后背是不拉伸感更强了？保持手臂在放下来之后不要马上起，肚子收，右腿蹬，把身体蹬起来。
现在感觉两侧腰是不是越来越长了？这个动作还可以纠正骨盆倾斜，比如说你骨盆是这样子倾斜的，那我们就多做这一侧的拉伸，骨盆震了之后不管你跑步也好，做臀腿练习也好，它才会更安全，不然你歪着去做会导致膝盖不舒服，或者说你的肌肉发展的不均衡。这就是今天的练习。我们两边这两边一边做了，再做另一边，为一次，我做三次，每天做三组就可以了。
谢谢大家。numberthree。每组3次，每天3组。
