大家好，关于抽脂怎么抽出来的视频教程很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于抽脂怎么抽出来的视频教程图片的知识，希望对各位有所帮助！
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有什么瘦小腹的方法？赘肉该怎么减？脂肪的原理是什么？怎么瘦大腿内侧的肉？怎么才能快速瘦下来？有什么瘦小腹的方法？注意饮食清淡自然，每天再练一练这个动作，小腹就会越来越平坦了！
小腹又叫下腹部，由于身体重心的缘故，它是身体最容易堆积脂肪的部位。所以，瘦小腹永远是减肥减脂里最多的问题。
那怎样做呢？首先，控制饮食。
虽然我们目标是瘦去小肚子，但不存在局部减脂。减少身体脂肪是手段，饮食控制减少热量摄入是最直接有效的。
注意自然食材清淡烹饪，避免零食、甜点、饮料等深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪方法。饮食做到绿色、规律、健康，减脂效果才会更长远。
其次，进行健身。
肌力抗阻训练配合心肺有氧训练是最经典高效的方案，根据个人能力安排训练规划即可。
在针对小腹的训练上，我推荐举腿训练，初期训练仰卧举腿，高级进阶悬吊举腿。屈膝更简单，直腿更难，循序渐进，加大刺激。
按照以上建议，持之以恒，就会看到自己的小腹越来越平坦了，马甲线腹肌就会出现啦！加油~
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赘肉该怎么减？脂肪，曾经帮助人类在食物匮乏时期度过饥荒，顽强生存下来，可是在物质丰富的今天，却成为越来越多人的负担，不仅影响了大家对美的追求，也给健康带来了很大的危害。
长在身上的脂肪，被称为脂肪组织，这是一种疏松的结缔组织，正是由于它占用的体积大，才导致肥胖的人外观看上去很臃肿。脂肪组织的主要构成是脂肪细胞，脂肪细胞的数量一般不会增加，但是它的体积会变大，原因就是脂肪细胞中含有脂滴，主要成分为甘油三酯，脂滴内的甘油三酯多了，脂肪细胞就会变大，导致肥胖的发生。
由此可见，肥胖的原因不是脂肪细胞增多了，而是甘油三酯太多了。
甘油三酯，又被称为中性脂肪，是由甘油和脂肪酸以一比三的比例组成的。在需要的时候会被酶分解，产生的脂肪酸会进入线粒体燃烧生成能量，因此甘油三酯可以看做是人体的能量储备，而脂肪最根本的作用也是为人体储存能量，抵御可能发生的饥饿。现在的人基本上不用担心饥饿的发生，反倒是过多的甘油三酯引发的肥胖日益成为困扰大家的难题。
那么甘油三酯是从哪里来的呢？科学研究的结果是：甘油三酯既可以来源于人体的合成，也可以来源于饮食中的脂肪。
人体合成甘油三酯
人体可以产生甘油三脂的部分主要是肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用含有糖分和淀粉等碳水化合物的食物，血液内的血糖就会升高，这时肝脏会使用一种被称为“从头合成”的方式利用血糖生成甘油三酯，并通过极低密度脂蛋白经血液转运到脂肪组织进行存储。
甘油三酯的另一个生成部位是脂肪本身，它可以利用摄入脂肪分解形成的脂肪酸来合成甘油三酯，直接存储到脂肪组织当中。
来自于饮食的脂肪
饮食中的脂肪要被人体吸收，主要的场所是在小肠中，但是摄入脂肪当中的甘油三酯是不会直接进入小肠细胞进而参与血液循环的，必须被脂肪酶水解成为甘油单酯才能进入小肠壁。然后在小肠细胞的作用下重新合成为甘油三酯，以乳糜微粒的形式通过淋巴进入血液。
严格意义上讲饮食中的脂肪进入血液经历了分解---合成的过程，也可以算在人体合成的头上。
看来，要解决肥胖的问题，就必须解决人体内过多的甘油三酯，肝脏合成的甘油三酯并不是肥胖患者越来越多的主要原因，现在的肥胖问题主要是由于饮食中摄入了过多的脂肪，解决了摄入脂肪的问题，就能解决肥胖问题。
减肥的原理是一段时期内（一般是3个月-6个月）总摄入的能量（一般以1000卡路里为单位，也叫大卡，英文kcal）小于总消耗的能量，就能瘦。
总摄入的能量就是吃下去的食物包含的能量（热量），比如100克肥肉（脂肪）大约含900大卡的能量，100克糖含400大卡能量。
而总消耗就复杂一点，总消耗包括三个部分：
一是基础消耗：
人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是基本躺着啥都不动消耗的热量。
身体各个器官的正常运行，包括呼吸、心跳、皮肤散热，思考、肠胃蠕动等等，这都需要消耗能量，这时的能量消耗一般称之为基础代谢（简称基代）。一般女生的基代在1200-1600大卡/天左右。
二是日常消耗：
也就是除基础消耗之外，人正常活动，吃饭、工作、走路、一举一动等等所消耗的能量，这一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，差异很大。
三是运动消耗：
一次运动所产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。
当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时，人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。
要减肥，一句老话就是：管住嘴，迈开腿。
减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，使劲花，让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。
具
体
怎
么
实
施
呢
？
少挣点
首先，你的饮食结构要从偏重脂肪转向偏重果蔬，主食从油炸食品转向富含膳食纤维的谷物，不是不能吃肉，而是从每顿都吃减到每天一次，种类最好由猪肉这样的红肉转为鸡肉鱼肉这样的白肉，牛肉这样含脂量低的也可以吃。
其次，注意吃的方式，每次吃饭前喝碗热汤，既暖胃又能带来饱腹感；吃饭时放慢速度，多咀嚼，享受舌头和食物接触的快感，改掉风卷残云的习惯；养成定时吃饭的习惯，不要感到饥肠辘辘才吃饭，这样会吃撑的；早饭要吃好，晚饭要吃少，睡前别吃饭，零食要少吃，如果晚上必须多吃，那就用运动把能量消耗掉！
最后，一些告诫：严禁暴饮暴食，饥一顿饱一顿；远离快餐等垃圾食品，注意饮料中的热量含量；如果有宴会聚餐，随身携带舒尔佳，可以帮你减少30%脂肪吸收。
舒尔佳奥利司他胶囊是一种脂肪酶抑制剂，它可以和肠道内的脂肪酶结合从而引起后者的失活，这样饮食中的脂肪就不能被分解为甘油单酯，更不能进入小肠壁，转运到血液中，因此，舒尔佳奥利司他胶囊可以从源头上阻止肥胖的发生。
多花点
快走：走路不受场地和空间的限制，只要你想走，随时都可以，每日清晨快走到公交站坐车，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
快走可以唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
羽毛球：室外炎热，室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑自行车：天气晴好，可以尝试去户外骑车。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。
有氧健身操：如果你是一个偏好安静的姑娘，不喜欢剧烈运动，同时本身没有过多的脂肪堆积。
那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标，以及塑形的期盼！
做家务：如果你并不是懒只是不爱出门，讨厌夏季炎热聒噪的感觉。没关系小编也有办法，即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦！
建议大家可以利用休息时间多做做家务，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉，一举双得。
脂肪的原理是什么？第一，脂肪是体内储存的能量。脂肪由甘油与脂肪酸组成，脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种。脂肪的生理功能是供能和储能，1克脂肪在体内彻底氧化可产生37.7KJ（9Kcal）热能。成人脂肪占体重20-27%，肥胖者可达30-60%。安静状态下空腹的成年人，维持其正常机能需要的能量大约25%来自游离脂肪酸，15%来自葡萄糖的代谢，其余由内源性脂肪提供。人体是需要适宜的脂肪的，脂肪是人体不可缺少的能量和组织构成，但是，过多的脂肪则会导致肥胖。肥胖会引起如高血脂、高血糖、高血压等代谢性疾病。
第二，管理好脂肪就是管理好健康。
首先要把控好脂肪的摄入关，在饮食上管控好脂肪是关键，从源头上先做好控制，这样就不会过多地摄入脂肪，若再进行适当的运动就会消耗掉聚集的脂肪。减肥要把握的基本规律就是:消耗大于吸收。多动少吃，迈开腿、管住嘴就是这个意思。只要正确掌握了这一规律，脂肪就不会在体内过多的堆积，也就不会有肥胖的产生。
控制饮食是为了减少体内储存的能量（脂肪），减少能量摄入。增加运动量是为了减少体内储存的能量（脂肪），多消耗能量，“节收增支”，才能让体内脂肪“破产”。
第三，能量负平衡是减肥的原理。
有人要问：要减肥，管住嘴和迈开腿哪个更关键？
对那些已经控制了饮食的人而言，增加运动量是减肥的关键；对那些已经保证了一定运动量的人而言，控制饮食是减肥的关键。归根结底，保持能量负平衡，就能减肥。控制饮食和增加运动量都很重要！要并重！理论上，一天少吃350千卡能量（2两米饭，生重）与一天多消耗350千卡（1.1万步），体内脂肪组织都可以减少50克（这是理论计算数据，实际或有变数）。如果你一天内既少吃了2两米饭，又多走了1.1万步，体内脂肪就会减少100克（50+50=100），所以说控制饮食+增加运动，双管齐下，减肥效果最好。
（崔丽宏，营养海贼团成员，医生，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师等）
怎么瘦大腿内侧的肉？大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
说起大腿内侧的赘肉，我相信很多女生都深有体会。我甚至遇到过因为夏天天气热，出汗多，然后走路两条大腿在一起摩擦磨破皮的。你没看错仅仅是因为正常的走路。那如何瘦掉大腿内侧的肉呢？运动。坚持运动。
介绍几个专门瘦腿的瑜伽动作。
1、女神式。这个体式我介绍过好多好多次了。练了这个真的会变身女神。
双脚分开，两肩半宽。双脚脚尖都向外撇开。膝盖对着脚尖的方向。吸气延伸脊柱。呼气下蹲到极限。有能力的可以再次吸气时把脚尖踮起来。保持3到5组呼吸。每次做三组。锻炼腿腿部，特别是大腿内侧肌肉。在做的过程中，脚向下扎根，一直收紧腿部肌肉，这一点很重要，只摆个样子是起不到效果的。
2、仰卧蹬自行车式。
仰卧垫子上。注意肩膀放松。双手放在身体两侧，也可以举过头顶。先双腿伸直，然后模仿蹬自行车的动作。注意看模特示范，蹬出去的过程中腿收紧伸直。尽最大努力会划最大的圈。然后反方向，往回画圈。
3、半神猴式。拉伸一下。
后腿跪立，前腿伸直。脚尖回勾。吸气延伸脊柱，呼气前屈。需要注意的是，后面的腿膝盖不受力，你也可以在膝盖下方垫软的毛巾。前腿收紧，脚后跟往外推出去。如果你的手不能落地，可以扶砖，在自己的能力范围内，保证背部伸直的情况下前屈
最后还要啰嗦一句啦，坚持。坚持。
关注凡一，共享健康和美丽。
怎么才能快速瘦下来？如果只是快。那可以很好地排个序。
在排序之前，先明白减肥的原理。
摄入小于消耗。就会减肥。摄入大于消耗就会增肥。这是总则，所有减肥方法背后的原理有且仅有这么一个。所以要排序就很简单了，哪个的摄入和消耗之间的亏空越多，那么消耗越快。
所以，越是消耗大，摄入少的减肥方法瘦的就越是快。
1、辟谷+生病生病过程中，食欲大多会不同程度下降，导致不想吃东西。生病过程中还一般会有一定的应激。就会增加消耗量。所以我们去看病人的时候，经常能够看到。没几天一个胖子就变成了皮包骨头。就是这个原理。我见过减的最快的是一个月30斤。我相信世界上最快的减肥方法都不可能有这个快吧。
2、辟谷+运动。运动和生病类似，增加消耗。而且还不吃东西。瘦的当然快。但是要注意，低血糖，会死人的。
3、辟谷缺少消耗的增加，仅仅是不吃。瘦的也是很快的。
4、极低能量减肥法这个比辟谷稍微好一点点。他们会吃一点所谓的汁汁，当然了，各种各样的汁都有。其实不过是噱头。里面可能也就是比水都一点点能量。所以也是很快的。类似于辟谷。也要注意，可能会死人的。
5、低能量减肥低能量减肥法。这种方法能量稍多。但是也难受。注意出现副作用。
6、限制能量平衡膳食这个方法的速度不是那么快，但是因为限制不是那么严格，所以相对科学。符合生理规律。
7、生酮减肥能量限制类似于限制能量平衡膳食，只是饮食结构进行了调整。所以速度其实和限制能量平衡膳食类似。不算快。
8、运动减肥单一的运动减肥效果很差，反弹多。速度取决于你吃的量。一般不快。
黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）
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