最近全国高温袭来
好看的小姐姐小哥哥
早已换上了短裙短裤短袖
别人
而你，照照镜子，捏捏腰，看看腿...
你
收起你的眼泪，快运动起来！
你也能拥有完美身材~
脸
肥胖不可怕，脸大最尴尬！你有没有胖，看一下你的脸就知道。还有的人明明四肢不胖，唯独脸大....
引起脸大的原因除了脂肪堆积，还有可能是因为水肿。再加上现在大家经常低头玩手机，双下巴一不小心就出来了。
怎 么 减？
Step 1
两个手掌放在脸颊上，分别向太阳穴的方向刮脸颊的肌肉，这个动作坚持做5到10次。
Step 2
两个手掌放在颧骨的位置，从颧骨的位置向鼻梁两边按摩，坚持动作5到10次。
Step 3
两个手掌从脸颊开始，分别向太阳穴位置推刮脸部的浮肿，坚持动作5到10次。
Step 4
五根手指分别从下巴两边向人中的位置来回按摩，坚持这个动作5到10次。
注意：千万不要在脸部干的时候，或者是没有用按摩油的时候就开始脸部按摩
，这样很容易产生小细纹或者是干纹哦~
腰腹
小肚腩、小蛮腰是很多女生的追求，然而
小腹上的赘肉、腰两侧的赘肉和后腰的赘肉，并称为减脂三大钉子户
，很难减！
引起腰腹肥胖的原因有：便秘代谢差、久坐不动、体内湿气重等等。
怎 么 减？
动作一：俄罗斯转体
找一个健身垫躺在上面，左右腿打开，膝关节弯曲呈直角，卷腹起来之后左右侧身转体。一次做8~15个，一次训练做5组左右。
动作二：俯卧撑式收腹后踢
这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌，而且可以塑造臀型，做的时候尽可能做到大腿贴着腹部，同时也应该全方位的去收腹，每次收腹的地方都可以不同。
动作三：箭步蹲转体
这个动作很全面，可以锻炼我们腹部前后，还可以锻炼我们的腿，做的时候尽可能快一点去做，以达到刺激效果，每次以20秒为单位的去做。
腿
腿应该是身体上最易胖不易瘦的部位了，
坐姿不对、久坐不动等错误的生活习惯，以及女性的雌激素分泌过多
，是造成腿部脂肪堆积变成大象腿的原因。
怎 么 减？
Step 1
侧卧夹腿20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿收缩大腿内侧肌肉，然后还原。
Step 2
坐姿剪刀脚12次
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体，两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移，下移过程双脚不要着地。
Step 3
侧卧抬腿20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原，保持身体稳定不要晃动。
Step 4
侧卧腿画圈20次，换边进行
侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身双腿伸直并拢，核心收紧抬起上侧腿，最大幅度画圈。
Step 5
俯身后踢腿20次，换边
跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边动作过程中，保持上半身稳定不要晃动。
Step 6
空中自行车40秒
坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体，双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝。
注意 ：
动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次。
手臂
手臂肥胖不仅是“拜拜肉”那么简单，还会显得上半身特别壮，感觉整个人又胖了一圈……
怎 么 减？
Step 1
盘腿而坐，保持手臂合十并拢姿势，手肘与腿部呈平行，缓缓上下移动，一组20个。
Step 2
保持身体趴在瑜伽毯上的姿势，手掌撑住地面，利用手臂力量让上半身抬起，一组20个。
Step 3
保持平板支撑的动作，持续1分钟。
Step 4
盘腿而坐，手臂打直，双手抓住弹力带，以画弧线的方式前后移动，一组20个。
Step 5
盘腿而坐，手臂打直，手腕活动，以鸟展翅的姿势上下挥动，一组20个。
Step 6
盘腿而坐，手臂打直，手掌尽量保持与手腕90度，小幅度快速上下挥动，一组20个。
臀
随着年龄的增长、久坐等问题，很多人都面临臀部肥胖的难题，不仅影响形象，还会引发疾病。
怎 么 减？
动作一：交叉腿
身体在地板上平躺，交叉双腿，双腿缓缓腾空，做交叉腿动作，不仅能锻炼腿部赘肉，而且还能有效锻炼臀部肌肉。
动作二：侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微向上抬，重复10次后，换另一条腿进行，这样不仅能有效锻炼大腿根部和臀部，而且还能有效紧致臀部，赶走多余赘肉。不过，
腿一定要伸直，尽量抬高
，感受大腿根部肌肉的拉伸。
动作三：跪姿抬腿
这个运动就有点难度了，不过瘦腿效果不错，据说，维密超模们私下都在练习的瘦腿提臀动作，注意抬起的
腿要伸直抬起，锻炼到臀部才行
。
动作四：深蹲跳
深蹲加开合跳动作，双手放在胸前，双腿并拢站立，跳起双腿分开与肩同宽的同时，做深蹲动作，燃脂效果超好。
这些动作有些看起来很简单，但做起来并不轻松！最重要的还是要坚持！！
为了早日能获得性感好身材，赶紧行动起来吧！！
