经常有小仙女们或者啤酒肚大叔问起来，健身怎样才能快速甩掉肚子上的肥肉？尽管健身专家们总是给我们普及健身的目的是为了身体素质的提高和整体的健康美丽，然而来健身的客户们却不约而同的问，怎么减肥？怎么练出腹肌？怎么练出倒三角？怎么瘦腿瘦肚子瘦后背……？甚至还有问，怎么才能通过健身长高？健身能不能康复我的痛风，能不能治疗我的关节炎？你瞧，大写的尴尬！
健身是有益身心的，但是健身不是万能的。健身可以做到的有很多，减脂、增肌、塑身、运动修复……
回归到本文的主题上来，怎样通过健身甩掉腹部肥肉？
首先，我不得不承认没有一种短平块的健身方式能够直截了当的减掉您肚子上的肥肉，哪怕是接下来我要推荐的卷腹和反向卷腹动作也如是。不止一次的强调过人体是是个非常复杂而庞大的系统组织，任何运动牵一发而动全身，即使是针对腹部肌群的力量练习它也不可能向手术刀一样迅速割掉那个部位的脂肪。如果说必须要这样快准狠的方式，那恐怕真的只能求助手术刀进行腹部抽脂手术，请绕道专业的整形医院。
那么，我们健身大咖们难道真的就拿那点脂肪没有办法了吗？当然不会。
在健身专业里，针对某个部位的减脂组合方案一般都是这样子的：减脂部位的力量练习+有氧练习+饮食控制+规律的生活作息。
针对腹部脂肪的减脂具体运动方案如下：
1. 两个腹部力量练习动作
进行腹部力量练习可以增强肌肉，提高肌力，帮助我们腹部肌肉收紧，从而让腹部看起来更加平坦；另外腹部力量练习还可以提高基础代谢率，使得身体在日常状态下消耗更多的热量，以达到减脂的目的。
1.1 仰卧卷腹
动作名称：仰卧卷腹
锻炼部位：腹部肌肉
动作准备：仰卧位，双脚踏实地面与髋同宽，大小腿约90°，双手置于下颚处下巴微收（保证颈部处于中立位且不要晃动），呼气向上至肩胛骨离开地面腹部充分收缩，吸气向下肩部轻触地面，过程中腰部始终贴紧地面。
动作过程：呼气向上2-3秒，吸气向下3-4秒，呼气向上肌肉收缩至最大幅度停顿2秒。
注意事项：过程中腰椎骨盆保持稳定，避免耸肩，头颈中立且不要前后晃动。
动作频次：每天每组做15-20个，做4-6组，组与组之间相隔30-60秒，完成动作练习隔48小时再次练习为好，每组做到感觉肌肉微微颤抖或者力歇的时候即可，可以是15次也可以是20次，因人而异。
1.2反向卷腹
动作名称：反向卷腹
锻炼部位：下腹部（马甲线、人鱼线）
动作准备：仰卧在垫子上，双脚并拢大小腿约90°踩实地面。腹部核心向内绷紧，挺胸收下巴，双掌心向下扒紧地面。
动作向上腹肌收缩，带动骨盆向上抬起并向后卷动，下背部略微离开地面，上背部不离开，动作向下至大腿垂直地面，臀部接近但不接触地面。
动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气
注意事项：始终保持上背部贴紧地面，大腿和骨盆位置保持相对固定。
动作频次：每组做10-15个，每天做3-5组，组与组之间相隔30-60秒，每组做到感觉肌肉微微颤抖或者力竭，可以是10次也可以是15次，因人而异
2. 有氧运动30-40分钟
做完腹部力量练习之后，一定要进行30-40分钟的有氧运动，可以是慢跑或者其他形式，特别注意需要运动足够时间，有氧运动的前十分钟基本上都是在消耗糖分，如果还没等到消耗脂肪您就歇了，不是白练了吗？
3. 饮食控制
饮食控制只有一条核心原则：消耗>摄入。
4. 其他
如果您是一个运动能力特别强、身体素质非常好的健将，还可以增加运动强度，来点间歇性训练，但是请记住循序激进并长期坚持。
最后想说的是，脂肪是全身的脂肪，健身训练并不会准确的指哪打哪，请减肥爱好者保持理性，不可盲目练习或抱有过高的期待。但是坚持健身训练一定会让你的身形更加健康美。
