你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。
同时，我也是樊登老师、徐小平、潘石屹、张静初等企业家和明星的私人运动教练。
50岁，8个月，从完全不跑步到轻松跑下21公里的半马，变得精力充沛、神采奕奕，这就是今天轻松跑同学要分享的故事。
其实我们
每个人都能有良好的运动习惯，也能收获更健康、更精彩的人生，跑步什么时候开始都不晚
，相信今天的分享一定会给你带来启发。
以下是分享内容：
伙伴们好，我是张展晖教练跑步营的学员特斯拉在中国，首先说明一下，
我以前不爱跑步，是的，不爱，不喜欢。我喜欢坐着、靠着、躺着。但我满50岁了，人生进入了下半场，为了身体的健康，我还是开始跑步了
。
我也有一些热爱跑步的朋友，我跟他们是两个极端，他们一直跑，我从来不关注，虽然我的身体素质不太好，也从来不羡慕。但人生的洋葱就这么匆匆地剥到了这一瓣，我提前退休了，主要是身体原因，工作负荷重，呼吸道和腰椎颈椎都不太好，成了医院的常客。
我曾经在2015年参加过展晖教练的饱瘦减脂营，在四个月中参加了三期，体重从70公斤成功地减到57公斤
。减肥并不算一件很容易的事情，但是跟着展晖教练团队科学地减肥，成功的概率还是很高的。因此我一退休就报名了他的跑步营，从重负荷工作岗位退下来，断崖式地进入了坐卧躺的生活，我很害怕身体会垮掉。
我的跑步指导教练是玲玲教练，我们虽然天南海北各一方，但有玲玲教练的陪伴已经一两年了，她是具有多年的跑步经验并通过正规专业训练的教练，在她日复一日的专业指导、耐心帮助和温暖鼓励下，
我跑步第一年的收获就非常大，她一直鼓励我，肯定我，坚持下去，可以完成半马，果然，我从四月份入营开始跑，到当年的十二月份，就跑了人生的第一个半马！
能跑半马，这是超越我人生梦想的，一直以来想都没有想过的呀。我会跑步的朋友也都说，这个进步是很快的，有专业的人指导就是不一样。
另外，我完成半马还得到了展晖老师的亲自祝贺，备受鼓舞，令我更有信心跑下去。
因为我有一些跑步的朋友，但是不经过专业的训练，跑姿不准确会受伤，在我亲身经历的说服和推荐下，也加入了我们的跑步营
，能够帮助他们一起健康跑、轻松跑，我非常有成就感。
我本身的身体不好，又从来不跑步，一下进入一个很陌生的领域，因此
从一开始我就很听教练的话
。开始的时候控制不好心率，速度也很慢，基础很弱，
但我就是有恒心，每周三次打卡都认真完成。我仔细地看视频研究每一个动作，仔细琢磨每次跑完步后教练给的意见，用心体会和感受。在每一次跑的时候都尽量做到动作正确
。其实刚跑的时候想把动作做对还是很困难，有时候是我理解不了动作的要领、有时候纠正跑姿需要很长的时间，不能心急，要一边身体力行一边动脑思考。只有跑步的姿势对了才能跑得更轻松、更省力、更远、更开心！
还有一点很重要，就是保护好自己不受伤。我是下了很大的决心才开始跑步的，很害怕再突然出现什么障碍，使我不能坚持。
我每次跑步前都对照视频认真做拉伸、做热身，加强力量练习，然后才按照动作要求好好完成跑步，跑完之后也是按要求做好拉伸和放松
。另外在状态不佳的时候，我并不强求自己在那一天一定要跑，可以换一天再完成跑步计划。玲玲教练也会提醒我不要贪多，要做到“轻松跑，不受伤。”这样我跑了一年多，完全没有受过伤，是让人非常愉快的跑步经验。颠覆认知的是：第一次跑步计划竟然是4+1四组，控制心率跑，我脑袋里的跑步可是一个小时俩小时。气喘吁吁，挥汗如雨……
我就是在这样微微气喘不知不觉中完成了第一次训练营的跑步，好神奇！后来听教练讲：老师的计划就是百分之九十五的轻松加百分之五的挑战。后来我想，我的选择是对的，开心！
随着不断地进步，我在跑步过程中也遇到了困难，一句话来说就是我跑步时会焦虑，但我战胜了它
。可能是原来不喜欢跑步，当教练给的计划中跑步时间越来越长时，这个心理障碍就越来越明显。刚开始跑时我就会想，这么长时间要跑到什么时候，恨不得下一秒就能完成当天的任务；跑到一半的时候，我会嘀咕怎么才跑了一半，还剩下那么多；快跑完时也没有喜悦，会讨厌为什么还剩下个五分钟十分钟。显而易见跑步对我来说变成了一个不得不完成的任务，又累又懊丧。
但跑步是我自己的选择呀……我想了又想发现我不能够活在当下，我急于要我已经完成跑步的那个结果，并不关注此刻正在跑步的我自己。
其实，退休的我时间很充裕，我试着问自己，你呼吸顺畅吗，回答是顺畅；我又问自己，腿和脚能抬得动吗，回答是可以，那我为什么要焦虑呢？既然选择了跑步，那就丢开其它，一心一意活在此刻，跑就是了，一个小时，两个小时都完全可以。
现在的我无论是在小区里跑小圈，还是去公园里跑大圈，心态都十分轻松愉快，活在当下、享受当下。
跑步之后，我发现运动会给我的内心带来不断的变化
。我以前学跑步就是在学一项技能，从不会跑步到会跑步、能跑步，但现在跑步成为我生活中的一个日常，和吃饭睡觉一样平凡一样自然，虽然能力还有限，但从身体上和心理上我都变得信心十足。我是个心理学爱好者，通过跑步这个载体，我能够细心关注自己的身体，（在静止的时候，我容易走神，跑步时我能专注于身体，仔细觉察）哪里舒适，哪里紧张，哪里可以做调整，身心愉快平衡稳定。
正如村上春树所说的：“跑步是我日常生活中的一个支柱，只要跑步，我便感到快乐。”“人的身体是人唯一的神庙，你要时刻的保持它的整洁和矫健。”现在的我能体会到同样的感觉。再次感谢展晖教练的团队，
科学的跑步计划和体系真的是安全又有效！感谢正能量满满、责任心满满的玲玲教练，将打开健康世界大门的钥匙交到我的手中，与你同行，与跑步营的大家共同进步，使我对未来的生活充满了自信和期待
。
最后，真诚的呼吁各位伙伴，如果你想像我一样，开始系统练习跑步，改变自己，不要惧怕年龄，要行动起来，参加咱们的轻松跑训练营。
不管你是刚刚开始跑步，还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我们的跑步训练营。跑步教练团队会用展晖老师的独家方法，根据每个人身体信息给出相应级别的训练计划哦，让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛！
还有一个我持续跑下来的动力，不得不提：那就是我的教练，她跑了十六+年了。风雪无误，她就是励志的鲜活例子，每次我想偷懒的时候就看一下。发一下她的照片：
这是她2022年1月零下26度晨跑半马之后的照片，与大家共勉！
如果你也想轻松跑起来，
不管你是刚刚开始跑步
，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛
，都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。
跑步教练团队会用咱们的独家方法，
会根据每个人身体信息给出相应级别的训练计划哦
，让你做到每次运动都非常轻松，同时又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。
如果你想系统练习跑步，提高精力管理水平，给自己一个机会，改变生命状态，欢迎关注我
@张展晖教练DayUP
，
给你分享更多干货。
感谢你的阅读。
