#头条创作挑战赛#
到了60到65岁，是人生比较关键的时期。这几年，身体虽然在走下坡路，但没有基础性疾病的人身体尚好，不少女人已经度过了更年期，男人也差不多开始平稳过渡了，如果趁这几年改善自己的身体状况，注意夯实健康的基础，那么你衰老的就会慢一些。
这几年，应该说是“健康走向”的黄金时期，如果在这几年多加留意一些生活的细节，会让自己拥有不错的健康指标，减少过早患上某些重大疾病的风险，自理能力的的期限会比较长，有望做一个长寿的老人。
从60岁开始，养成好习惯做个长寿的老人
多留意、纠正自己的更年期遗留下来的某些“后遗症”
更年期是人生的转折点，不再拥有青春、告别了中年，人体开始衰老并加速各项机能的衰退。无论男女更年期，都差不多走过来了。
但是更年期带给自己的“后遗症”并没有完全消失，因为从更年期开始衰老的状态只能逐渐加剧而不能凭空消失。
此时你留意一下，就会发现自己会存在着这样或那样的一些问题，比如失眠、肠胃功能失调、肾虚耳鸣、腰膝酸软、体虚乏力等，有人也许没有太严重的症状，但这些小问题也许还是健康的隐患。
更年期以后，“耳鸣”依然伴随着不少人
这一阶段，根据我自己的经验总结，认为一定要提前计划做好“三个改善”。
第一，从饮食方面注意改善体虚乏力的问题。
体虚乏力，更年期过后不少人会出现，实际是脏腑功能下降，人体造血等功能、五谷精华转化及储藏功能都不及以前，新陈代谢速度缓慢，吃进去的东西充分利用的比较少，脏腑难以得到较好的儒养。
从60岁开始就要留意提升脏腑功能，注意多滋阴，让身体的津液不要亏损得太严重。
平时注意饮食营养和均衡，多吃富含维生素、蛋白质、矿物质等营养丰富的食物，在饮食上，注意碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和饮用水这七大营养素都不可缺少。
切记不要暴饮暴食，可根据自身体质和家庭条件采取少食多餐的原则，利于代谢和吸收。
体虚乏力要特别注意滋补肝肾，我这几年也是很注意这一问题，比如经常交替吃点枸杞子、山药、蜂蜜、大枣、核桃、黑芝麻之类，各种蔬菜和水果不能少。
只要你在60岁开始注意这一点，会感觉自己身体慢慢向好的，衰老也会自我感觉慢一些。
老年人养肠胃，日常可以少食多餐
第二，生活中注意补充身体必须的微量元素，尤其是补钙。
人老腿先老，60岁以上的老人骨密度一定不能“亏空”，骨质疏松是老年人致命的弱点，如果这个阶段不关注自己的骨骼健康，是很难成为健康老人的。
人体需要18种微量元素，通过饮食补充锌、铜、铁、钙等就比较充分，也会促进正常的代谢，维持机体所需和提升免疫力，同时促进心脑血管的健康。
五谷杂粮、各种蔬菜水果、肉蛋奶鱼类几乎均含有不等的微量元素，长期缺失某些微量元素会加速人体衰老或导致某些疾病，因此老年人在营养均衡上千万不能忽视。
要每年或者两年去医院体检一次，看看自己身体的各种指标是否达标，本着“缺什么补什么”的原则，以纠正偏离了健康航线的个别指标。
食物中含有丰富的微量元素
第三，注意改善睡眠，纠正“不困不睡”的问题。
老年人睡眠质量好不好，直接关系到是否能延年益寿。此外，休息好对增强肠胃功能、提升精神状态都有“看得见”的作用。
在60岁，争取把自己以前体内的“生物钟”找回来，可以采取饮食调理和适当运动的方式来促进睡眠，切忌太劳累、不要喝浓茶、不要太操心，晚上勿吃得过饱。
在饮食上，可以经常交替吃点大枣百合莲子粥、牛奶、核桃、黑芝麻、银耳等，另外注意根据季节滋补肝肾也会提升睡眠质量。
改善睡眠，大枣百合莲子粥一周喝两次
60到65岁这几年，老年人还要尽量做到“三个约束”。
1、日常加强自律，约束自己的“惰性”。
这个年龄段，人的“惰性”比较强，不少人吃完了饭总喜欢坐着或躺着，很少运动。
有的老年人可能因为平时容易倦怠乏力、腿脚不便，平时比较喜欢做美食、看电视，导致自己在更年期以后体型改变较大，逐渐出现“水桶腰”，这时某些疾病的潜在风险或许就开始聚集了。
这几年，决定以后身体好不好的重要因素之一就是
要尽可能地增强体能，同时把体重控制在正常范围
，才会帮助我们延缓衰老。
根据体质选择适合自己的运动方式，不宜和别人攀比，主要是养成督促自己每天适度运动的好习惯。
生命在于运动，老年人宜动静结合
2、控制好情绪，约束自己的急躁性格。
老年人要学会“示弱”，平时多展示自己和蔼温暖的一面，遇事三思，切忌动辄心情不顺就大发脾气。
我经常想，如果我父亲做到这一点也许早些年就不会得脑梗了。他就是“牛脾气”随时爆发，不符合自己的喜好、对事情看不顺眼就大发雷霆，自己本身有高血压也不注意，还拒绝别人的善意提醒，“气性大”的老年人很容易患上各种疾病，而且难以痊愈。
这是因为身体缺乏长期平和的内环境，心态决定人的生存状态，急躁易怒的人难以长寿。
老年人磨砺好心态，平时多培养自己的兴趣爱好，多学习新知识、接受新事物。有一个兴趣爱好要坚持不懈，比如日常养花种菜、打太极、书法绘画等。
兴趣爱好是人生最好的老师
3、看到美食和物质，要约束自己的“胃口”。
饕餮大餐谁都喜欢，但这个年龄段做到对美食有“控制欲”也是很难的，大鱼大肉不可取，一定要防止“三高”的出现，这也是防控疾病的根源所在。
看到某些诱惑往往也会让人欲罢不能，当然包括金钱、某些小利和色 欲。这个年龄段切忌做晚节不保、贪小便宜吃大亏、掏空身体的事情。
懂得知足常乐的人，往往无欲则刚。
要懂得珍惜身边人、感恩关心照顾自己的人，不要和任何人攀比，过好当下的每一天才是智慧的老人，多给自己积福积德，恰当的时候，要“耳顺”听孩子们和身边人的养生建议和养老计划，“胃口好”则营养才丰富，做最好的自己方能渐行渐远。
#健康2023#
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60岁也要多学习新知识、接受新事物，延缓智力衰退
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