62岁老教练，快速消除拜拜肉。三角肌的饱满漂亮，腋下就干净了。现在要练大臂的前侧肱二头肌。攻二头肌的饱满圆润，可以把大臂下侧松软的地方提上来。
然后一个动作再练大臂下侧的肱三头肌，让它自身收紧。大臂的所有肌肉，只有所有就都练到，才能谈得上白白肉的消除。仅仅练一个动作也不够！这个动作很简单，没有什么太大的运动损伤，只是有一些小小的技巧。
手心冲前大臂夹紧身体，手心冲钱，让大臂始终垂直地板，肘关节不要抬起来。小臂向上弯曲的时候，小指要往外旋去找肩的最远端肩凸，这个地方向外旋一点点，肱二头肌会收缩到最完美。手心冲前放在身体两边，大小臂有一个弧线，没有锁死绷直，吸口气不动，吐气弯举，把声音发出来。
2、小指外旋。第三去找肩，落的时候匀速。放下哑铃，单手去抓住椅背，把你的身体向外旋拉伸，你的手臂拉伸到最长的时候，把你的肩膀向下压，向下旋一下，就拉伸到你的肱二头肌了。
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