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你还以为自己年轻，中风、血栓、脑梗都不可能发生吗？
此时在屏幕前的你，一定刷了很久的微博/朋友圈/抖音/B站吧？
是坐着躺着还是瘫在沙发上津津有味地刷呢？
低头玩手机=慢性自杀！
总是低头玩手机的你，是否经常感觉到肩颈酸痛、僵硬，头晕头痛，甚至偶尔连带手臂和手指发麻？
下面来看看长期低头玩手机有多恐怖
1.脖子要变形
我们平时不看手机的时候，眼睛平视前方，脖子有一个
略向前倾的生理弧度
，颈肩部肌肉附着在上面保持整体的稳定性。
一旦开始玩手机，我们会贪图舒服让自己保持放松的状态，这时候习惯性将头往前倾或低头，然后保持这个姿势几个小时不变。
这使得
颈后肌肉一直处于牵拉状态，导致颈后肌肉疲劳
，长此以往
形成颈椎生理曲度变直
或者
出现反弓
，就会引发更严重的颈椎疾病[1]。
当你不低头时，脖子承担头部重量大概是5kg。
低头看手机时，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍。
在你前倾低头60度看手机时，可能让颈椎承受多达27kg的重量，换算一下相当于挂11瓶2L可乐在肩膀和脖子上！
这种不良姿势一旦没有纠正，颈椎病很难不找上门。
2.手指也生病
除了脖子变形之外，经常玩手机也会使手部肌腱劳损，诱发
腱鞘炎、腕管综合征
，也就是俗称的
「鼠标手」
[2]。
在人体肌肉组织中，肌腱是连接骨骼和肌肉的纤维结缔组织，而肌腱的外面包裹着密闭的滑膜管，也就是
腱鞘
，它
起到固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用
。
当我们一直频繁刷手机、保持高强度运作时，使得肌腱和腱鞘过度摩擦，就会
产生充血、肿胀、疼痛等症状
，腱鞘炎就由此产生。
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3.大脑出问题
更要命的是平时我们玩手机低头时，
向前倾斜的头部挤压着颈部血管
，会导致局部血液循环不流畅，大脑的供氧量减少。这也就是为什么，到了下午3、4点时，你容易感到头昏脑涨，这就是颈椎对你发出的警告[1]。
为什么颈椎问题还会影响到大脑？
因为大脑的血液是由颈椎里的血管运输的，血管相当于一条宽敞的马路。
正常情况下，血管宽敞，血液流量稳定
，就像这样↓
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在长期低头的影响下，颈椎逐渐变形，原本正常宽度的血管会受到变形颈椎的压迫，管道变窄，血液自然就供给不上了↓
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别以为脑供血不足是小事，如果不注意，它会导致严重后果！
颈椎变形引起的脑供血不足刚出现时，身体可能会出现头晕、头痛、乏力等不适。
但如果不多加重视，
大脑血液循环会逐渐减弱，流速减慢，脑血栓的风险增加
。
一旦脑血管里出现血栓，发生中风、甚至死亡的风险就会成倍上升。
脑动脉夹层是中青年卒中的常见病因，包括颈动脉夹层和椎动脉夹层
。
血管壁由内膜、中膜和外膜三层组成，一般情况下三层紧密相连，但在
外力作用下
，血管壁一层或多层撕开，
血液得以进入血管壁并使血管壁各层分裂，在血管壁内形成一个假腔
，由于
假腔内血流缓慢，容易形成血栓
，
血栓脱落堵塞脑血管
就会
导致脑卒中
。
除了外伤外，像
特殊头位
，如长时间低头或歪头、颈部按摩等，都可能导致椎动脉夹层[3]。
可这完全戒掉手机是不可能的，所以我们只能另谋方向，解锁玩手机不伤身的正确姿势和动作！
改变慢性自杀
1.玩手机正确姿势
奥特曼式或手肘支撑式
站着玩手机时，像奥特曼打怪时摆出的姿势，就不会让你轻易低头啦，动作要领也很简单，只要脖子放松，眼睛保持平视，用左手支撑拿手机的右手即可。
如果你想坐着也可以，用手肘做支撑，脖子放松，手机尽量举到与眼睛平行的位置，让你可以平视阅读屏幕。这样一来，低头玩手机的伤害值就可以有所下降。
但这些姿势也不能包治百病，坐在位置上玩了半个小时到一个小时的时候，也要站起来站一会或者走一走，打破长时间维持某个姿势的静止状态。
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2.
用头画“米”字
在久坐办公、低头玩手机时，可以每隔30-60分钟，就抬头上下左右，按照类似“米”字的方向，慢慢转一转，每个方向保持5秒左右（一定要慢慢来，太猛容易受伤）。
注意：转头的时候，用手护住后颈，防止动作幅度太大造成二次伤害[4]。
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说得再多不如抬头！
“低头族”们，看完这篇文章就抬起头吧，看看周围的环境，看看天空或天花板，给自己的颈椎放放松～
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参考文献：
[1]卢大地,张凤林,李佳,卢晓月.颈椎生理曲度变直、上位颈椎错位与慢性脑供血不足相关性临床研究[J].按摩与康复医学,2020,11(19):67-69.DOI:10.19787/j.issn.1008-1879.2020.19.023.
[2]欧金凤.慎防颈椎病与“鼠标手”[J].乡村科技,2016(28):45.DOI:10.19345/j.cnki.1674-7909.2016.28.039.
[3]https://m.weibo.cn/status/4902321126901446?sourceType=weixin&from=10D1195010&wm=9856_0004&featurecode=newtitle
[4]于丹丹.颈椎病正年轻化:“低头族”须谨慎[J].安全与健康,2015(05):30-32.
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